孕妇如何补dha（孕妇如何补羊水最有效）

在整个怀孕期间,到底怎样补充DHA才是科学的?

服用DHA补充剂。现在很多准妈妈在怀孕阶段会服用DHA的营养补充剂。一般这种DHA制品常温保存即可。所以孕妇还是服用DHA产品吧，目前市场上的马泰克藻油DHA是国际顶级的DHA供应商。

（图片来源网络，侵删）

能通过吃鱼、鸡蛋等补充足够DHA的准妈妈，通过饮食补充即可，通过饮食不能满足DHA需求的，那最好让医生给开点DHA补充剂，或者是喝孕妇奶粉补充。但不管通过哪个途径补充，最好是从孕早期就开始补充，不能疏忽。

孕妈妈可以在日常生活中多吃核桃，花生，鱼类的食物，也可以吃一些坚果。这些食物中都含有丰富的亚麻酸，能够有效地转化成 DHA。

孕期补充DHA该如何进行补充呢？可以直接吃DHA，也可以吃富含亚麻酸的核桃蛋等坚果、深海鱼、蛤蜊等。可以摄取这种食物，通过肝脏处理合成DHA，也可以吃富含DHA的孕妇奶粉。在补充DHA的过程中需要注意的是DHA摄入量越多越好。

通常含有DHA的食物主要有：深海鱼类、核桃、蛋黄等等。准妈妈可以每周吃2~3次的海鱼，每天坚持吃1~2个核桃，这样一般就不会缺乏DHA了。而且胎儿也可以更好的发育和成长。

孕妈妈每天早上可以服用两片DHA，和早餐一起服用效果很好，有利于药物的吸收。孕妇平时怀孕时可以去母婴店选择含有丰富营养和大量dha的孕妇专用奶粉。这有助于很好地补充孕妇身体的营养，有助于调理孕妇的身体。

孕期需要补充DHA吗?该如何进行补充呢?

1、孕期需要补充DHA孕妇在怀孕期间要吃DHA。DHA是孕期比较重要的营养素，适当补充DHA可以促进胎儿的大脑发育，有助于婴儿的生长发育。一般从怀孕4个月左右开始可以补充DNA，还可以与钙、铁、锌等微量元素一起补充。

2、这一阶段，孕妈妈要注意补充足够的DHA。尤其是现代父母重视胎教，胎宝宝的听觉、视觉和触觉都很早开始获得较多的刺激。这些刺激会引发胎宝宝大脑皮层相关神经元“长势”喜人，相应地，孕妈妈也就需要给胎宝宝提供更多的DHA。

3、而且需要适当的补充一些藻油，因为藻油属于DHA的原生体，我们在日常生活中，如果吃一些深海鱼的话，就可以获取丰富的 DHA。而且DHA从藻类中提取，不会受到污染，比较安全，容易被人体吸收。DHA和蛋白质一起补充，效果会最佳。

4、DHA的作用促进胎儿大脑发育。在孕期，DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。

5、提醒一下：贝类虽然是一种像鱼一样的水产品，但并不是DHA补充的好来源，因为它往往富含重金属，而DHA含量太少。鱼的数量孕期建议每周吃鱼2 - 3次，其中可包括1 - 2次海鱼。

6、DHA又叫二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸，主要存在于一些海产品中。在妊娠期，孕妇和胎儿对DHA需求会逐渐增加，因此孕期适量补充DHA，可以促进胎儿的神经系统和视觉系统的等育，对促进胎智力发育也有一定好处。

孕妇补充DHA可以吃什么食物

那么孕妇吃什么能补充dha呢？我们一起来看。淡水鱼：鲫鱼、黄鳝，鱼卵。经常吃鱼，特别是常吃海鱼就可以获得充足的DHA。

因此，孕妇想补dha的话，不妨多吃以下食物。配方奶粉添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。

海参。海参含有丰富的营养成分，其中DHA就是其中之一。在孕妇怀孕期间需要摄入DHA供给胎儿发育，因此，很多孕妈妈都食用海参进补，而海参作为一种绿色天然的海洋滋补品也不负众望。配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。营养师建议，鱼类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有dha，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。

孕妇补充dha应该吃什么?

1、因此，孕妇想补dha的话，不妨多吃以下食物。配方奶粉添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。

2、女性可吃坚果类食物，比如，核桃、瓜子、夏威夷果以及榛子等。其次，可吃鱼类以及海鲜，比如石斑鱼、黄花鱼、金枪鱼、比目鱼、虾、贝类等。这些都包含丰富的dha。

3、深海鱼，但不宜多吃，海洋污染比较严重。如果想补充充足的DHA，建议直接选择孕妇专用的补充剂。注意均衡饮食和定期孕检。

4、目前，国内还没有建立各种食物中dha含量的数据库。营养师建议，鱼类和海鲜无疑是dha最好、最值得推荐的来源。鱼类和海鲜不但含有dha，还提供优质蛋白、维生素A、铁、锌、碘等各种营养素，是孕期膳食结构的重要组成部分。

5、特别是怀孕中期以后，正是胎儿脑部生长发育的关键时期，这时适当补充DHA，有助于胎儿脑部神经、身体组织的发育。可以多吃一些海产品，如沙丁鱼，竹荚鱼、鳝鱼、带鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等等，这些含有比较丰富的DHA。

6、孕妇也可以通过食用含有α-亚麻酸的食物(如胡桃和花生)和植物油(如花生油和大豆油)来转化少量的二十二碳六烯酸(DHA)，但是α-亚麻酸与二十二碳六烯酸的比例小于1，不能满足胎儿发育的需要。

孕期补充DHA不可少,应该怎么补充呢?

1、女性可吃坚果类食物，比如，核桃、瓜子、夏威夷果以及榛子等。其次，可吃鱼类以及海鲜，比如石斑鱼、黄花鱼、金枪鱼、比目鱼、虾、贝类等。这些都包含丰富的dha。

2、一般来说，孕妈妈每天摄入DHA应不小于400毫克。同时，要根据孕期变化及时补充。孕中晚期(即孕20周后)，直到宝宝出生6个月内，是胎宝宝和新生宝宝大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期。这一阶段，孕妈妈要注意补充足够的DHA。

3、孕期补充DHA该如何进行补充呢？可以直接吃DHA，也可以吃富含亚麻酸的核桃蛋等坚果、深海鱼、蛤蜊等。可以摄取这种食物，通过肝脏处理合成DHA，也可以吃富含DHA的孕妇奶粉。在补充DHA的过程中需要注意的是DHA摄入量越多越好。

4、与牛奶、豆浆等同服。因为DHA是以脂肪的形式存在于脑黄金营养品中，吃后在十二指肠内要靠胆汁的帮助和水结合乳化成乳液，才能被十二指肠与空肠吸收。

5、孕妇在吃含DHA的“脑黄金”类营养品时，应在吃牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、豆腐等食品时服用，或干脆同牛奶或豆浆同服之。这样吸收才充分，才不会浪费DHA。